Основой любой медитации является умение отрешаться от мыслей, чувств и даже ощущений собственного тела .А также умение концентрации, способности направлять и удерживать своё внимание, управлять потоком мышления.
Если внимание скачет с объекта на объект или воспоминания прожитого дня захватывают ум и вы переживаете их снова и снова , то медитация не получится, в лучшем случае вы заснёте.
Способность в некоторые избранные моменты времени не думать нарабатывается длительной и систематической работой над своим сознанием. Когда мы расслабляем физическое тело , мы ощущаем покой, и как следствие более быстрое и более качественное восполнение затраченных физических и психических сил.
Набирается группа для медитаций.
Требования к участникам : отсутствие психических растройств ,наушники и микрофон,коврик для медитации.
14,15,16 июня с 20-00 до 22-00 по мск в Тимспике . Бесплатно.Комната в тимспике "Самопознание".
Желающие принять участие могут записаться в этой теме.Ф.И.О., возраст ,ник в тимспике , наличие хронических заболеваний и травм укажите в личном сообщении на selfknowledge@yandex.ru .
Упражнение на расслабление тела:
Принимаем любую удобную для физического тела позу( возможность просидеть не менее получаса).
Закрываем глаза.Останавливаем мысли , концентрируем своё внимание на дыхании(вдох-выдох).
Дышим ровно, без напряжения и ускорения .Вдох активный –ЯН ;выдох расслабленный-Инь .Без пауз,медленно и плавно Вдох-Выдох; вдох перетекает в выдох, а выдох течет во вдох .Напрягаем мышцы-вдох, расслабляем-выдох .И когда сознание полностью поглощено наблюдением за дыханием,считываем ощущение пустоты в голове ( отсутствие мыслей).
Из этого состояния начинаем вспоминать своё тело: макушку головы, лоб, глаза, нос, рот, шею и плавно скользим своим вниманием вниз –плечи, предплечья,локтевые суставы,кисти рук,грудь,живот,таз,бедра, голени, поверхность стопы, большие пальцы ног. Держим своим вниманием одновременно: подошву ног,заднюю поверхность голеней,бедер,таза,спины,плавно поднимаясь вверх к макушке головы .
Ощущаем всё тело целостно,постепенно замедляем дыхание .Тело наливается теплом и тяжестью.
Отпускаем ощущения, открываем глаза.
Упражнение на улучшение кровотока в ногах .
1.Лягте на пол, раскинув руки перпендикулярно телу, ноги согните в коленях. Опустите согнутые колени влево на пол, одновременно повернув голову вправо. Затем согнутые колени опускаем вправо, а голову поворачиваем влево. Повторить 10 раз.
2.Сядьте на пол с прямой спиной, ноги вытянуты вперед. Можно опереться на руки. Начинаем двигать пальцами ног на себя, от себя сжимая их. Повторить 10 раз.
3.Оставаясь в том же положение, сгибайте и разгибайте суставы лодыжек.10 раз.
4.Из положения, сидя, не отрывая пяток от пола, вращаем стопами в одну сторону, затем в другую.
5.Согните правую ногу и подтяните правую пятку к ягодице, выпрямите ногу не касаясь пола. 10 раз. Согните левую ногу ,подтяните левую пятку к левой ягодице, выпрямите ногу не касаясь пола.10 раз.
6.Подняв согнутую правую ногу, делаем вращение в одну сторону ,затем в другую.10 раз.
Тоже с левой ногой. 10 раз.
7.Сидя,вытяните руки вперед на высоте плеч, крепко сжимайте пальцы рук в кулак. Это упражнение можно совместить с упражнением №2.10 раз.
8.Приседания .10 раз.
9.Наклоны вперед, пальцами рук дотянуться до пальцев ног.10 раз.
10.Встаньте,раздвинув ноги ,выполняйте наклоны к левой ноге, затем к правой, потом прямо перед собой.10 раз.
Группа набрана.
Группа:
Marinaia
Zvezda
Павел
Екатерина
Tanya
ya_veter
maris
Ksenia
Afina
Marina T
alximix
Ivan444
Konstantin
maria
Narina
Евникиан
