Медитация на точку.
Есть 2 способа выполнения практики:
1. Открываем вот эту страницу, точка для медитации. По углам видны едва заметные круглые силуэты, так вот концентрироваться нужно так что бы эти силуэты пропали. Как только они пропали, значит вы сконцентрировались верно.
2. Или рисуете на чистом листе бумаги, формата А4, черную точку, в центре листа. Размер точки не более 1 см. Закрепляете листок так чтобы когда вы сидя (можно и стоя), на него смотрите, он находился на против, вашего взгляда (напротив глаз).
Первый способ более эффективный.
Теперь, садитесь на против точки, на расстоянии примерно 1 метр (не существенно). И смотрите на точку, не моргая, при этом стараемся ни о чем не думать (остановка внутреннего диалога). Если носите очки или контактные линзы, их нужно снять.
Продолжительность практики 15 минут. Лучше делать её перед сном и утром.
На начальном этапе, освоения практики, если вы моргнули или поймали себя на том, что начали думать, нет ничего страшного и не нужно начинать практику сначала. Просто отследили это, прекратили внутренний диалог, и продолжили практику.
Вопросы по практике, можно задавать здесь.
PS. Практику делать обязательно, вне зависимости делали вы её раньше или нет.